po silowni

Na siłowni ćwiczę pól roku wiec myślę ze nie za szybko... A po za tym to czytałem inne posty i tematy ale opinie są bardzo podzielone, szczególnie na temat HMB- niektórzy piszą ze się opłaca i ze są efekty a niektórzy ze nie ma. I pamiętaj ze każdy jakoś zaczynał

Koniec świątecznego szaleństwa więc wracam z wypiskami :D dieta praktycznie nie istniała przez okres pt-ndz bo mnogość wszelkich smakołyków które zastałem po przyjezdzie do domu mnie przerosła. jadłem pewnie ok 5 tys kcal + alko w święta, ale wszedłem na wagę i jest kilogram mniej niż kiedy zaczynałem redukcję więc nie ma tragedii. Dostępu do [...]

[...] waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, z czasem schodzic np do 12 ale podnosic ciezar: rozgrzewka-10 minut-marszo-bieg przysiady [...]

Nie da się poprawić wyskoku, bez zwiększenia siły absolutnej. Przydałby ci się przynajmniej jeden dzień treningu na siłowni, gdzie mógłbyś wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 3-5. Ćwiczenia do takiego planu to na pewno: - przysiady - martwy ciąg - high pull - power clean Do tego należy doskonalić technikę samego skakania, oraz kopnięć. Na [...]

[...] od razu z nakretka. Czesto bywa ze w wyniku tarcia folia zabezpieczajaca sie uszkodzi itd itp. Jezeli kupujecie prosto u renomowanego przedstawiciela lub importera to mozecie spac spokojnie - bo im zalezy na zarabianiu kasy i lojalnych klientach. A jezeli kupujecie towar od kolesia na silowni - to wtedy taka podejrzliwosc moze byc uzasadniona.

Jakieś 4 kg temu :)Czyli grudzień. Zdjęcia robione wieczorem w starej siłce na zimno:P a że na zewnątrz było na - to w samej siłowni temperatura wynosiła około 5 stopni :):):) Zdjęcia robione przy wadze 72kg obecnie wynosi ona 76 ^^ Następne zdjęcia dodam już po masowaniu. Poczekajcie na wszystkie zdjęcia dopiero komentować :) Tak poza tym to [...]

Ograniczyłem węgle i na siłownie i z siłowni rowerkiem jeździłem no i poruszam się ostatnio tylko rowerem bo samochód mi się rozwalił xD I taka praca że muszę czasem poruszać się szybciej np. po schodach pobiegać xD Może to też że genetycznie ciężko mi się ostro zalać xD Ahh te ekto :(

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:60 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 145 -węglowodany:580 -tłuszcz:107 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl; enan 2ml/tydzień. Zużyte 2 ampułki po 10ml 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Glikogen z rana jak i po treningu jest uszczuplony więc tu i tu tłuszcz zaczyna palić się o wiele szybciej niż po tych 25 minutach. Problemem może być tylko, że to upierdliwe biegać sobie rano, a później jeszcze siłownia i znowu bieganie - do tego przecież trzeba przygotować jedzenie, iść na studia, iść od pracy, wypić browara Wygodniej wg mnie [...]

[...] po ciezkiej kontuzji kregoslupa 5 lat cierpienia, mam przepukline miedzykregowa, dopoki nie poszedlem do ogarnietego lekarza sportowego (nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowni) to pierwsze co to cwiczenia silowe oczywiscie najpierw wzmocnienie barkow i plecow a potem siady ciagi wszystko jest, dopiero po tym zaczalem normalnie funkcjonowac [...]

[...] cierpienia, mam przepukline miedzykregowa, w jednym miejscu nacisk na opony w drugim na rdzen, dopoki nie poszedlem do ogarnietego lekarza (nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowni) to pierwsze co to cwiczenia silowe oczywiscie najpierw wzmocnienie barkow i plecow a potem siady ciagi wszystko jest, dopiero po tym zaczalem normalnie funkcjonowac [...]

[...] po ciezkiej kontuzji kregoslupa 5 lat cierpienia, mam przepukline miedzykregowa, dopoki nie poszedlem do ogarnietego lekarza sportowego (nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowni) to pierwsze co to cwiczenia silowe oczywiscie najpierw wzmocnienie barkow i plecow a potem siady ciagi wszystko jest, dopiero po tym zaczalem normalnie funkcjonowac [...]

ok zgodze sie źe w temacie siłowni to dopiero zaczynam ale twierdze ze jestem dość dobrze wytrenowany i wydolnościowo i siłowo od 4 lat tańczę breaka do którego potrzebne jest mnóstwo siły i energi zwłaszcza przy poweracha a oprócz tego po prostu uwielbiam cwiczyc aktualnie jestem w stanie zrobic bezproblemu 100 pompek i przebiec 10 km i wiele [...]

Po treningu, chciałem zjeść coś na szybko, dlatego dałem carbo i te banany, w ogóle czytałem, że po treningu najlepiej zjeść same węgle proste, żeby uzupełnić glikogen w organizmie. Dlatego nawet myślałem, żeby wyrzucić WPC z posiłku bezpośrednio po treningu, a dać je na noc z serkiem wiejskim (tylko wtedy nie 300g, a 150g serka) + odrobina oliwy [...]

panowie wyżej , jak sie nie ma to dobrze sie pośmiać nie .. hehe a do autora , powiem ci że to zależy od człowieka a i czasem od dnia , bo jak wiesz podchodzi to troche pod aeroby - a te z koleii męczą całe ciało i chociaż pracowałeś głównie jedną częścią to przy ograźmie występuje skórcz praktycznie wszystkich mięsni ciała - a to rzeczywiście [...]

1. Po to że posiłek po treningowy to najwazniejszy posiłek masz uzupełnic pewne składniki (insuline, glikogen) tak więc wegle o wysokim ig sa potrzebne dlaczego? By sie szybko wchlonelly, a carbo wlasnie takie jest, ty do kopalni nie idziesz ale twoje miesnie wlasnie z niej wyszly. 2. NIE, KREATYNA to wg mnie najlepszy suplement, wystarczy dieta [...]

Właśnie przeczytałem Art o Carb Cycling i jak dla mnie odpada a tutaj zaraz podam powody z których to wywnioskowałem. Jestem endomorfikiem ale też trenerem piłki nożnej i mam dopiero 23 lata. Z racji ze musiałem wyjechać do Londynu i zarzuciłem granie i poszedłem w stronę trenerki przytyłem i to sporo. Aktualnie 88kg, ostatnio pojawiła się opcja [...]

Humor mi sie poprawił w koncu sie udało :)chyba na 4tury ale teraz czuje sie o tonę lżejsza:) Moje posiłki na dziś I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny jajka 3sztuki II 10ml oliwy pieczona piers 100gr warzywa III 10ml oliwy pieczona piers warzywa IV Ryż basmati 50gr oliwa 20ml pieczona pierś V Ryż basmati 50gr pieczona pierś z kurczaka VI [...]

Po pierwsze, żeby nabierać masy musisz mieć nadwyżkę kalorii, a ćwicząc kickboxing i na siłowni, to zapotrzebowanie jeszcze wzrasta, poza tym regeneracja też jest ważna, a będzie z nią cienko bez dobrej diety. Najlepiej wklej tu też swój plan to zobaczymy/zobaczą co z nim i te 8kg do końca wakacji, to każdy by tak chciał %-), oczywiście jeżeli [...]

po pierwsze - wazę tyle poniewaz przestałem na jakiś czas trenować ze względu na święta... xD a świętowałem troche za ostro i dlatego tak schudlem. z calym szacunkiem ale nic wam do tego... a druga sprawa - 1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: ... BICEPS: 36 KLATA: ... UDO: ... TALIA: ... 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA jem ile moge [...]